Будь то платный концерт или прослушивание, каждый артист хочет произвести хорошее впечатление на зрителей и по-настоящему блистать на сцене. Проблема в том, что иногда наши чувства могут мешать. Скорее всего. Каждый из вас бывал в подобной ситуации - сердце колотилось, ноги, как ватные, и ужас в душе от сознания, что ты можешь полностью испортить этот важный момент.
Вот несколько полезных советов от нашей команды, которые помогут сделать Ваше выступление по-настоящему успешным и без лишней нервотрепки!
1.) За неделю до...
➡ Это время, когда вам нужно начать действительно входить в правильное ментальное пространство.
➡ Многие исполнители начинают думать об этом концерте и создавать ментальные сценарии, где происходят все худшие вещи (ломается техника, забывается текст, срывается голос и т.д.). Обычно эти сценарии начинаются – «А что, если...?». Все это отправляет Вас в негативный ментальный транс - вы гипнотизируете себя, заставляя поверить, что Вы все испортите!
✓ Так что остановитесь и поменяйте картинку. Начните создавать образ мыслей о том, каким именно Вы хотите видеть свое выступление, нарисуйте его мысленно и делайте это как можно более яркими красками. Представляйте улыбки на лицах вашей аудитории. Почувствуйте звуки и запахи, которые Вы, вероятно, испытаете. И почувствуйте, каково это быть таким спокойным и собранным, с достаточным количеством адреналина, чтобы заставить зрителей разделить с Вами всю радость от встречи на Вашем представлении.
Делайте это каждую ночь перед сном в течение первой недели ...
2.) Утро перед выступлением
✓ Прежде чем отправиться туда, где Вам предстоит выступить, потратьте десять минут и попробуйте это упражнение ...
➡ В удобном для Вас месте, сидя или лежа, сделайте, по крайней мере, пять глубоких вдохов и выдохов. Этот тип дыхания вызывает сигнал, посылаемый сообщение Вашему телу и разуму, что Вы спокойны и в безопасности. Потом представьте, что Вы идете под водопадом - услышьте звук струящейся воды и увидьте солнечный свет, отражающийся от капель воды. Почувствуйте, как вода омывает вас, смывая стресс или страх.
➡ Затем представьте себя лежащим у солнечного водопада и медленно наполняющимся прекрасным, сияющим золотым светом. Свет, который наполняет Вас звездной пылью и заставляет светиться.Теперь вы готовы к работе!
3) Перед самым началом выступления
Если вы чувствуете страх, просто запомните эти 2 вещи:
- Во-первых, когда мы напуганы, наше тело и разум переходят в режим «сражайся или беги», что в основном означает - мы реагируем так же, как если бы собирались напасть на льва. И это нормально. Но вы же НЕ собираетесь напасть на льва. Сделайте еще пять вдохов-выдохов, как описано выше, и страх должен пройти.
- Во-вторых, если Вы все еще чувствуете себя некомфортно, попробуйте оценить свое состояние - скажите себе: «Насколько я напуган по шкале от 1 до 10?».Это упражнение называется Вашим «наблюдением за собой», и означает, что Вы должны мысленно выйти из себя и оглянуться назад, оценивая то, как вы себя чувствуете. И в момент «выхода из себя», Вы автоматически отрываетесь от страха!
Наконец, помните, что каждому артисту очень нужен адреналин и немного страха, чтобы выступить в лучших проявлениях - бьющееся сердце на самом деле Ваш друг, помогающий сиять!
Надеемся, что эта статья была для Вас полезна, и Вы обязательно опробуете эти советы на практике. А если вы еще не с нами, зарегистрируйтесь на нашем сайте sba.world и начните получать много полезной информации и хороших уже сегодня!
